"রাতভর সব ঠিক ছিল, কিন্তু সকালে হঠাৎ হার্ট অ্যাটাক!"— এমন ঘটনা আমরা প্রায়ই শুনি। চিকিৎসকদের মতে, ভোর থেকে সকাল ১০টার মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি থাকে। কারণ এই সময় শরীরে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়ে, রক্তচাপ বেড়ে যায় এবং হৃদপিণ্ডকে বেশি পরিশ্রম করতে হয়। তাই হৃদ্‌রোগী বা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের ঘুম থেকে ওঠার পর কয়েকটি বিষয় এড়িয়ে চলা জরুরি।

হঠাৎ বিছানা থেকে উঠে দাঁড়াবেন না ঘুম থেকে উঠেই দ্রুত উঠে পড়লে রক্তচাপের ওঠানামা হতে পারে। কয়েক মিনিট ধীরে ধীরে বসে তারপর উঠুন। খালি পেটে চা বা কফি নয় অতিরিক্ত ক্যাফেইন সকালে হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে। আগে এক গ্লাস জল পান করুন। ওষুধ খেতে ভুলবেন না অনেকেই সকালে ব্যস্ততায় নিয়মিত হার্টের ওষুধ খেতে ভুলে যান। এই অভ্যাস মারাত্মক ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। ঘুম থেকে উঠেই ভারী ব্যায়াম নয় শরীর পুরোপুরি প্রস্তুত হওয়ার আগেই কঠিন ব্যায়াম করলে হৃদপিণ্ডের উপর চাপ বাড়ে। হালকা স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুন। অতিরিক্ত মানসিক চাপ নেবেন না ঘুম থেকে উঠেই অফিসের মেইল, খবর বা টেনশনের বিষয় নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়লে হার্টের উপর বাড়তি চাপ পড়তে পারে।

কী করবেন? সকালে ধীরে ধীরে উঠুন, এক গ্লাস জল পান করুন, নির্ধারিত ওষুধ সময়মতো খান, হালকা হাঁটাহাঁটি করুন এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা গ্রহণ করুন।

মনে রাখবেন, হার্ট অ্যাটাক সব সময় হঠাৎ আসে না। অনেক সময় শরীর আগেই সতর্ক সংকেত দেয়— বুকের অস্বস্তি, শ্বাসকষ্ট, অতিরিক্ত ঘাম, বাম হাত বা চোয়ালে ব্যথা। এই লক্ষণগুলি দেখা দিলে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সকালের একটি ছোট অভ্যাস বদলাতে পারে আপনার হৃদয়ের ভবিষ্যৎ।